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40 ans, alerte !

 

On considère souvent les 40 ans comme le mi-chemin de la vie, le sommet de la colline. Oui, une étape importante vient d’être franchie, mais le chemin est loin d’être terminé. Or, avant de franchir ce seuil que beaucoup de femmes redoutent, il vaut mieux réparer le toit tant qu’il  fait beau. Autrement dit, avant d’en arriver là, une femme doit se surveiller sur le côté tant physique que moral avant de souffler ses 40 bougies.

 

C'est un fait indéniable. Le temps passe et notre corps change. Notre santé au jour le jour se comparerait au beau temps et au mauvais temps. Tout comme les journées ensoleillées sont suivies d’orages éphémères, les jours de santé sont entrecoupés de rhumes, de reniflement, de douleurs…etc.

Notre santé générale est influencée par le climat. Tributaire d’un grand nombre de facteurs dont la génétique, nos habitudes de vie, notre condition de vie, elle a des répercussions plus importantes et durables sur notre vie.

Mettez-vous ça en tête : Cette femme est unique. Le processus de vieillissement touchera chacune d’elles de manières différentes. En général, pour profiter de la meilleure santé possible à n’importe quel âge, vous devez comprendre les changements qui peuvent s’opérer dans votre corps.

 Il vous faudra aussi passer quelques examens périodiques préventifs et incorporer de saines habitudes à votre vie. L’activité physique aussi doit trouver son chemin vers votre mode de vie. Un mode de vie sédentaire est néfaste à tout âge, encore plus quand la femme franchit ses 40 ans.

Le temps n’attend pas. Alors tirez le maximum du temps dont vous disposez quel que soit votre âge. Peu importe votre âge, maintenir un poids de rêve est loin d’être facile. Mais à partir de 40 ans, de nombreux facteurs peuvent vous rendre la tâche encore plus difficile.

Chaque fois que nous passons à une autre décennie, que ce soit 10, 20, 30 ou 40 ans, dans notre tête, c’est comme si nous venions de franchir une autre étape importante de la vie. Mais pourquoi le seuil des 40 ans semble-t-il si différent ? Pourquoi avons-nous l’impression qu’à la quarantaine, nous venons d’atteindre le sommet de la colline et que nous ne pouvons que redescendre dans la vallée du vieil âge ?

Bouleversements hormonaux, vieillissement, chez les femmes, le choc de la quarantaine vient essentiellement du fait que cette décennie correspond à la baisse de leur fertilité. C’est à cet âge que beaucoup de femmes entrent dans la phase de la péri-ménopause, les années qui les mèneront à la vraie ménopause. Certaines femmes passent très rapidement à la ménopause en à peu près 2 ans. Tandis que d’autres ressentent des changements discrets et plus évidents au fil des années, voire de 10 ans.

Durant la péri-ménopause, le taux d’œstrogène fluctue, ce qui déclenche une modification des menstruations : parfois elles sont plus légères, ou plus courtes, d’autres fois plus intenses ou plus longues.

Les intervalles entre les règles peuvent aussi changer, et auront tendance à être différents de ceux d’avant. Ces fluctuations hormonales peuvent entraîner des symptômes liés à la ménopause, notamment des bouffées de chaleur et des troubles du sommeil, avec ou sans sueurs nocturnes. Des sautes d’humeur, une irritabilité et de la dépression peuvent aussi se manifester, mais elles sont plutôt liées au stress ou au manque de sommeil qu’aux fluctuations hormonales.

On a aussi établi un lien entre la perte d’œstrogènes et la perte osseuse, d’où la grande importance de soutenir vos os par l’entraînement en force musculaire et la prise d’un supplément de calcium adéquat (1000 mg par jour, selon le site santécheznous). Par ailleurs, plus le taux d’œstrogènes tombe, plus le risque de maladie cardiovasculaire peut augmenter, en raison de la consommation exagérée de mauvais cholestérol, de la diminution d’élasticité des artères et de l’accumulation de graisses abdominales.

Perdre de la graisse n’est pas un simple souci d’esthétique, pas plus que certains autres changements d’apparence chez la femme qui prend de l’âge. A ce moment de votre vie, vous connaissez bien les aliments que vous aimez et ceux que vous détestez. Heureusement, votre esprit est encore ouvert pour découvrir de nouveaux aliments dans votre assiette. Cela peut vouloir dire d’essayer des aliments santé et fonctionnels et de surveiller vos apports en calories, question d’éviter un cumul indésirable de graisses dans la région abdominale. En effet, en prenant de l’âge, le nombre de calories quotidiennes dont nous avons besoin est moins élevé. Il faut donc en consommer moins. Comme le métabolisme de notre corps ralentit en vieillissant, le fait de couper nos calories peut nous aider à couper le gras et à empêcher la prise de poids. 

 

Ces stars encore plus belles à 40 ans qu’à 20 ans ! 

C’est être intelligente de laisser le potentiel beauté se révéler de nouveau après 40 ans. Coupe de cheveux tendance, maquillage élégant, silhouette affinée..Pourquoi ne pas emboîter le pas à ces stars qui s’embellissent avec l’âge ?!

Qui a dit qu’il n’était plus possible d’être désirable après 40 ans ? Bien au contraire ! Pour bon nombre de femmes, cela peut même être l’âge de la renaissance. Nouveau look, nouvelle coiffure, maquillage à la pointe de la tendance... Autant d’atouts qui aident à se révéler bien plus en confiance. Vanessa Paradis, Kate Winslet, Laëtitia Casta...et beaucoup d’autres.

 

Astuces pour éviter un surpoids après les 40 ans

On ne mincit pas de la  même manière à 30 ans et à 40 ans. Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste, nous donne quelques pistes pour perdre du poids à partir de la quarantaine.

Comment réagir ? Primo, pensez à répartir vos apports en protéines tout au long de la journée.

Par exemple : 2 œufs au petit-déjeuner + 1 petite portion de fromage, 1 salade composée au déjeuner avec du thon, des crevettes et/ou du saumon fumé, 1 tranche de jambon au dîner ou 1 portion de poisson...

Deuzio, n’oubliez pas que la viande rouge n’est pas la seule source de protéines : celles-ci sont également présentes dans les œufs, le poisson, la viande blanche, les fruits de mer...

Pensez également aux protéines végétales, méconnues : tofu, algues, quinoa, amandes, lentilles, pistaches, riz complet... Un dernier conseil ? Du côté des compléments alimentaires, Raphaël Gruman vous conseille la rhodiola, une plante qui mime l’action de la sérotonine, le neurotransmetteur du bien-être : c’est une astuce naturelle qui permet notamment de mieux contrôler les compulsions sucrées, fréquentes après 40 ans.